【ヤンデレ診断テスト】あなたのヤンデレ度を20項目で簡単チェック！

「ヤンデレ」とは、「病んでいる」と「デレデレ」を合わせた造語で、好きな相手への愛情が強すぎて精神的なバランスを崩してしまう状態を指します。素直に愛情を伝えられない「ツンデレ」とは異なり、ヤンデレは愛情表現が極端に過剰になるのが大きな特徴です。

この記事では、20項目のチェックリストで今すぐ自分のヤンデレ度を診断できるテストをご用意しました。さらに、ヤンデレの8つのタイプ、男女別の特徴、そして改善策まで徹底解説します。「もしかして自分ってヤンデレ？」と気になっている方は、ぜひ最後までお読みください。

【ヤンデレ診断テスト】20項目でヤンデレ度をチェック！

以下の20項目を読んで、「YES」か「NO」どちらか当てはまる方を選んでください。心理テストのように、深く考えすぎず直感で答えるのがポイントです。YESの数を数えて、あなたのヤンデレ度を確認しましょう。

• 【1】ひとりの時間が苦手
• 【2】同性の友達はみんなライバルだと感じる
• 【3】好きな人と過ごす時間を最優先に考える
• 【4】尽くされるよりも尽くしたい
• 【5】ふとしたことで涙があふれてくる
• 【6】恋人のスマホを内緒でチェックしたことがある
• 【7】好きな人が気になって夜ぐっすり眠れない
• 【8】両思いになってもどこか不安
• 【9】付き合ったら絶対同棲したい
• 【10】恋人のスケジュールは全て把握したい
• 【11】好きな人のお世話をなんでもやってあげたい
• 【12】恋をしない人生なんてつまらないと思う
• 【13】センチメンタルになって「消えてしまいたい」と思うことがある
• 【14】恋人が異性と話しているだけでモヤモヤする
• 【15】恋人からLINEの返信がないと死ぬほど不安になる
• 【16】恋人が異性の友達と遊ぶなんて理解できない
• 【17】好きな人のためなら予定をドタキャンする
• 【18】自分は融通が効かないタイプだと思う
• 【19】恋人のSNSをチェックするのが習慣になっている
• 【20】恋人の職場やバイト先まで内緒で行ったことがある

【診断結果】ヤンデレ度は何%？YESの数で判定

YESはいくつありましたか？当てはまった数に応じて、あなたのヤンデレ度が5段階で判定できます。それぞれの結果と対処法を詳しく見ていきましょう。

0〜4個：ヤンデレ度20%以下

ヤンデレ度20%以下の方は、相手の気持ちを尊重しながら、自分の意見もきちんと伝えられる「対等な恋愛」を楽しめるタイプです。

心のバランスが安定しており、ヤンデレになる可能性は非常に低い状態です。悲しい出来事に打ちひしがられることなく、自由でのびやかな恋愛を描いていけるでしょう。今の良い状態をキープして、明るい恋を思いっきり楽しんでください。

心が安定しているため、パートナーとの健全な関係を築きやすいタイプです。

5〜8個：ヤンデレ度20〜40%

ヤンデレ診断で5〜8個当てはまった方は、ヤンデレ度20〜40%と判定されます。現時点でのヤンデレ度は低いものの、ちょっとしたきっかけで気持ちが沈んでしまう可能性を秘めています。

信号機にたとえるなら、いつ赤に変わってもおかしくない「黄信号」の状態。日常的にストレスをため込まないよう意識することが大切です。

散歩やゆっくり入浴するなど、自分なりのリセット法を見つけるのがおすすめ。頭を空っぽにする時間を作ると、心にゆとりが生まれます。

9〜12個：ヤンデレ度40〜60%

ヤンデレ度40〜60%の方は、ヤンデレの領域に半分程度踏み込んでいる状態です。「楽しいはずの恋愛なのになぜか苦しい」「怒りや涙が止まらない」など、感情の偏りを自覚している方も多いかもしれません。

こうしたサインを見逃さず、早めに行動を見直すことが重要です。好きな人への連絡頻度を意識的に減らしたり、自分と向き合う時間を大切にしたりすることで、心が少しずつ落ち着いていきます。

感情の偏りを感じたら、それはヤンデレ化のサインかもしれません。小さな行動改善から始めましょう。

13〜16個：ヤンデレ度60〜80%

ヤンデレ度60〜80%の方には、ヤンデレ警報が発令されています。恋人をストーカーのように監視したり、尽くしすぎて自分を見失ってしまったりする恐れがある状態です。

恋愛を本当に楽しみたいなら、「思考のクセを変えること」が何より大切です。過去の恋愛のトラウマがヤンデレの根底にあるなら、昔の傷に別れを告げ、今目の前にある新しい恋だけに意識を向けましょう。心の持ち方を少し工夫するだけで、今よりずっと充実した恋愛が送れるはずです。

17〜20個：ヤンデレ度80〜100%

17〜20個当てはまった方は、高確率でヤンデレです。20個全てにYESをつけた場合は、ほぼ確実にヤンデレと判断できるでしょう。

頭の中が好きな人一色で埋め尽くされており、日常のほとんどの時間が「相手のことを考える時間」になっているはずです。心が疲弊しているため、本当に相手が好きなのか自分でも分からなくなっている状態に陥りやすい傾向があります。

恋するほどに深みにはまりやすいタイプなので、一度立ち止まって自分自身を取り戻すことが急務です。後述する改善策をぜひ参考にしてみてください。なお、より詳しいアドバイスを知りたい方は悩めるあなたに恋愛相談・24h電話占いもご覧ください。

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ヤンデレの8つのタイプ｜あなたはどれに当てはまる？

ヤンデレといっても、その特徴はひとつではありません。愛情表現の仕方や行動パターンによって、大きく8つのタイプに分類されます。ヤンデレ度が高かった方は、自分がどのタイプに近いか確認してみましょう。

タイプ名	主な特徴
依存型（執着型）	相手に全力で依存し、嫌われたくないあまり言いなりになる。生活の全てが恋人中心になっている。
独占型（束縛型）	嫉妬深く、相手の行動を過剰に制限しようとする。やや攻撃的な面も持つ。
妄想型	思い込みが激しく、理想を相手に押しつける。「理想と違う！」と感じると激しく責め立てる。
崇拝型	相手の全てを肯定し徹底的に尽くす。いつしか恋人関係ではなく主従関係になってしまう。
攻撃型（暴力型）	いわゆるDV気質。愛情が強すぎて言動が荒っぽくなる。
他者排除型（孤立誘導型）	相手を独占するために周囲を排除しようとする。2人だけの世界を強く望む。
ストーカー型	常に相手の全情報を把握したがる。監視・追跡が習慣化している。
無害型	普段は穏やかで危険度は低いが、メンタルが崩れると大暴走する可能性がある。

ヤンデレ男子の特徴｜愛情が暴走するパターン

ヤンデレ男性の最大の特徴は、彼女を大切に思うあまり、感情が全力で突っ走ってしまう点にあります。一途な愛情は素晴らしい反面、コントロールを失うと関係を壊す原因にもなりかねません。

とくに不器用なタイプのヤンデレ男性は、愛情表現がうまくできず攻撃型になってしまい、彼女に対して暴力的な言動を取ってしまう危険性もあります。好きな女性を一途に愛せることは素晴らしい資質ですが、その愛の重さが相手の負担になっていないか、客観的な視点で定期的に振り返ることが大切です。

一途な愛情は相手に深く伝わる大きな強み。コントロールできれば最高のパートナーになれます。

愛情が暴走すると、監視・束縛・暴力的言動につながる危険性があります。

ヤンデレ女子の特徴｜繊細さが生む不安の連鎖

ヤンデレ女性には、自己肯定感が低かったり、過去の恋愛でトラウマを抱えていたりする方が多い傾向があります。感受性が豊かで繊細な女性ほどヤンデレ状態に陥りやすく、ちょっとしたことで心が大きく揺れてしまいます。

「彼氏に依存しているかも」と気づいたら、連絡する回数を意識的に減らしたり、自分だけが楽しめる趣味の時間を持つよう努めたりすることが有効です。自分の世界を広げることで、適度な距離感を保った健全なパートナーシップが育まれていきます。

ヤンデレを改善したい人へ｜5つの実践的な対処法

ヤンデレ度が高く出た方でも、自分からヤンデレ状態を望んでいる人はほとんどいないはずです。「変わりたい」と思った気持ちを大切に、以下の5つの改善策を試してみてください。

1. 自分を好きになる

ヤンデレになってしまう根本的な原因の多くは、自分への自信のなさや自己肯定感の低さにあると言われています。不安な気持ちを満たしてくれる存在が「好きな人だけ」になるため、相手への要求が際限なく膨らんでしまうのです。

まずは、自分に課すハードルを少しだけ下げてみましょう。「昨日の自分より一歩でも前進できた」という小さな成功体験を積み重ねていくことが、自己肯定感を育てる第一歩になります。自分自身を好きになれると、恋愛への依存度が自然と下がっていきます。

2. SNSから意識的に距離を置く

ヤンデレ気質の人は、相手の投稿やアクティビティを絶えずチェックしてしまいがちです。その習慣が勝手な不安や不満の温床となり、関係をじわじわと蝕んでいきます。

SNSと距離を置く時間を意識的に作ることが、心のデトックスになります。映画鑑賞やウォーキングなど、スマホから手が離れる活動を習慣化するのがおすすめです。「数時間だけスマホを見ない」という小さなルールから始めてみましょう。

3. パートナーを信じる

健全な恋愛は、お互いへの信頼を土台にして成り立つものです。ヤンデレ気質の人は、「嫌われたくない」「捨てられたくない」という恐怖心から、ついパートナーを疑ってしまいます。

関係を長く続けるためにも、ネガティブな感情を手放し、ポジティブな思考を意識することが大切です。「自分は愛されている」という事実を、まずは自分自身が信じることから始めましょう。心に余裕が生まれると、自然とパートナーへの疑念も薄れていきます。

4. 柔軟な思考を身につける

ヤンデレ改善には、凝り固まった思考パターンをほぐすことも重要なアプローチです。「こうあるべき」という強いこだわりが、自分自身を追い詰める原因になっていることが少なくありません。

今まで「当たり前」だと思っていた考え方は、あくまで数ある選択肢のひとつに過ぎません。「こんな考え方もあるかもしれない」と視野を広げることで、心がしなやかになり、パートナーとの関係も自然と良い方向へ変わっていきます。

5. 環境を変える

思い切って環境を変えることも、ヤンデレ改善に効果的な方法のひとつです。環境が変わると、心の在り方も大きく変化するものです。

「住む場所を変える」「気分転換に遠出してみる」など、物理的な場所を変えることで新鮮な刺激が生まれ、気持ちが前向きになっていきます。また、付き合う人間関係を少し変えてみることも有効です。新しい人との出会いが、これまでの思考パターンを書き換えるきっかけになることがあります。

まとめ｜ヤンデレを知ることが幸せな恋愛への第一歩

好きな人に夢中になりすぎて周りが見えなくなってしまうのが、ヤンデレ体質の特徴です。診断テストで自分のヤンデレ度を客観的に把握することは、より良い恋愛に向けた大切な一歩になります。

ヤンデレ体質を改善したいと感じたら、まず好きな人中心の生活から、自分が主役の生活へと意識を切り替えることが大切です。自分自身を大切にすることが、結果的にパートナーとの関係もより豊かにしてくれます。より詳しいアドバイスが必要な方は悩めるあなたに恋愛相談・24h電話占いもご参考ください。

ヤンデレ診断に関するよくある質問

ヤンデレとツンデレの違いは何ですか？

ツンデレは素直に愛情表現できず、照れ隠しに素っ気なく振る舞うタイプです。一方ヤンデレは愛情表現が過剰になり、精神的に不安定な状態を指します。どちらも相手への強い感情が根底にありますが、表れ方が正反対です。

ヤンデレ度が高くても治すことはできますか？

はい、改善は可能です。自己肯定感を高める、SNSと距離を置く、パートナーを信頼する、思考を柔軟にする、環境を変えるという5つのアプローチを実践することで、少しずつヤンデレ体質を改善していくことができます。

ヤンデレになりやすい人に共通する特徴は？

自己肯定感が低い人、過去の恋愛でトラウマを抱えている人、感受性が豊かで繊細な人がヤンデレになりやすい傾向があります。また、孤独を強く恐れたり、承認欲求が高かったりすることもヤンデレ化を促す要因のひとつです。

ヤンデレのパートナーと上手に付き合うにはどうすればいいですか？

まず相手の不安感を否定せず、しっかり向き合うことが大切です。適度にコミュニケーションを取り、愛情をきちんと伝えましょう。ただし、過度な束縛や監視行動には毅然とした態度で境界線を示すことも必要です。必要であれば専門家への相談も選択肢に入れてください。

ヤンデレ診断テストは何個以上でヤンデレと言える？

今回の20項目テストでは、13個以上（ヤンデレ度60%以上）でヤンデレ警報レベルと判定されます。17〜20個当てはまった場合は高確率でヤンデレと言えます。ただし診断はあくまで目安であり、気になる方は専門家に相談することをおすすめします。