精神的な理由で仕事を休む時の伝え方と対処法！電話・メール？

精神的にはとても疲れているけど、何か症状が出ているわけでもないと、会社を休みたくても休みにくさを感じるものです。しかし、精神的な疲れは早めの回復が大切です。

そこで今回は、精神的な理由で仕事を休む時の伝え方と対処法を解説します。

精神的な疲れはしんどいですが、発熱するわけでもなく、動こうと思えば動けてしまうと、「休みたいけど理由がない…」と思い、頑張って仕事に向かってしまう人も多いでしょう。

しかし、「精神的に疲れている」と自覚できている時点で、あなたはメンタル不調であり、本当は休息が必要な状態です。個人差はあるものの、無理を重ねると心身にさまざまな症状として表れるケースがあります。

それでも、頑張ることを美徳とする同調圧力が強い日本では、「休みたいけど休めない…」となってしまいがちです。「病は気から」という言葉がありますが、精神的に力が出ない状態での無理は、とても辛く苦しいものです。

労働者は労働基準法によって守られています。理由に関わらず、基準を満たしていれば一定の有給休暇が取得でき、使用する際の理由は自由です。

「精神的に疲れたから会社を休みたいな…」と思った場合、有休があるならば、労働者の権利として何の問題もなく休めます。1～2日ゆっくり休めば回復しそうならば、有休を使って会社を休めば良いでしょう。

しかし、「精神的に疲れているのでお休みします」と、ストレートに伝えるのは、返って面倒になるかもしれません。

企業規模によっては国からのストレスチェック制度に準じているため、精神的な疲れを理由にすると、うつ病リスクなどを心配され、深く理由を聞かれる可能性があります。短期間ならば「発熱」「風邪症状」など、体調不良を理由にした方がスムーズです。

「精神的な理由で休んだ」というだけでは、一般的には評価に影響はありません。会社の評価基準に則って適性に評価されるものなので、休んでも基準を満たしていれば問題ありません。

しかし、あなたを評価する上司が「休むなどけしからん！」というタイプで、しかも上司の一存で評価が大きく変わるならば、下がる可能性はあります。万が一のために、会社の評価基準をチェックし、コンプライアンス部署に連携をとれるよう準備しておくと良いでしょう。

クビについては、有休制度等の範囲内で休むのであれば心配ありません。療養が必要で長期的に休む場合は、会社の就業規則によります。会社に私傷病休職制度があるならば、休職ではクビにはなりません。

休職制度がなくても、雇用の限定のない採用であれば、配置転換での復職検討が先となります。尚、精神的な疲れ等理由を問わず、復職が不可能となった場合は、雇用計画不履行となるためクビにできます。

日本は精神病大国です。精神疾患用病床数は世界でダントツの1位。患者数は年々右肩上がりで、厚生労働省のデータによると、以下のように推移しています。

上記には認知症やてんかん等も含まれていますが、割合としては低く、総合失調症、うつ病を含む気分障害、ストレス関連障害などが多くなります。例えば、平成29年度は総合失調症、総合失調症型障害及び妄想性障害が79.2万人、気分障害（躁うつ病を含む）が127.6万人、神経症性障害、ストレス関連障害及び身体表現性障害が83.3万人です。

メンタルヘルス上の理由での休職者や退職者の有無は、事業所別の数値だと以下のようになっています。特に1,000人以上の規模の会社では9割以上と高い数値です。全体の事業所のうち7.6％の職場で、メンタルヘルスを理由に一ヶ月以上休職や退職をした人がおり、日本の深刻な状況が見て取れます。

休む時の伝え方を、例文で紹介します。

◯1～2日休む場合（理由は体調不良とする）
「おはようございます。〇〇です。突然で申し訳ないのですが、昨日の夜から体調不良が続いているので、本日はお休みをさせていただきます（2日の場合は「念のため明日までお休みをさせていただきます」）。何卒、宜しくお願い致します。」

◯長期的な休みが必要な場合
「おはようございます。〇〇です。突然で申し訳ありませんが、酷い体調不良で受診をしたいため、本日お休みをさせていただきます。宜しくお願い致します。」

→受診し、診断を受けてから再び連絡。

「突然お休みを頂戴し、ご迷惑をおかけしてしまい申し訳ございます。本日受診してまいりましたが、医師から〇〇という診断を受け、〇日程仕事を休む必要があるとのことでした。現在〇〇の症状があり、診断書もいただいております。〇日までお休みをいただきたいのですが、会社での手続等必要なことはありますか。」

風邪などの病気とは違い、精神的な疲れは「寝てれば治る」「薬を飲めば治る」とは限りません。精神的な疲れを癒し、繰り返さないためにはコツがあります。そこで、精神的な理由で仕事を休む時の対処法を紹介します。

会社の休みが決まっても、「迷惑をかけて申し訳ない」と罪悪感を持つと、返ってストレスが溜まってしまいます。

休みの連絡ではポーズとして「すみません」という態度を見せることが必要ですが、いざ休みに入ったら、意識的に「休むのは良いこと」とポジティブ思考になりましょう。休むのはあなたの権利ですから、会社の心配はせず、ゆっくり休んでくださいね。

休息して心に余裕ができたら、精神的疲労の原因を考えましょう。原因を特定し取り除けば、あなたの精神的疲労を軽くできます。精神的な疲れが職場環境なのか、プライベートなのか、両方なのか、自分とじっくり向き合い、心当たりを書き出すと良いでしょう。

もしも、考えるのも辛いようなら、そこに大きな原因が隠されています。しかし、「辛い」と思ったら思考を止めて、再び休息してください。精神的に弱くなっている状態で無理に向き合うと、更に強いストレスがかかってしまいます。

原因について書き出したら、今度は具体的解決策を検討しましょう。プライベートな問題ならば、あなたの一存で改善が可能です。

しかし、職場や仕事に問題がある場合は、会社との相談が必要になります。仕事量の調整や担当の変更等で解決できるなら、上司に相談してみましょう。場合によっては部署異動や転職という選択肢もあるかもしれません。

自分の状況を正確に把握するためにも、うつ病等の精神疾患のリスクをセルフチェックしましょう。

以下のサイトでは、職場のストレスセルフチェックができます。

「5分でできる職場のストレスセルフチェック」（こころの耳）
https://kokoro.mhlw.go.jp/check/

精神的に疲れているとき、自分の状況を客観的に見るのは難しいものですので、是非活用してください。

セルフチェックでよくない結果が出たり、自分でも「おかしい」と感じるほど気分の落ち込みが酷かったりする場合は、受診も視野に入れましょう。

受診対象として心療内科と精神科があります。心の異常のみなら精神科、体にも症状が出ているなら心療内科、どちらかわからないなら心療内科が良いでしょう。

「精神的に疲れて休みたい…」と思うのは、心からのSOSです。早めに対策を打った方が、早期回復できます。自分の心に耳を傾け、無理をしないように心がけましょう。