職場の嫌いな人との付き合い方・対処法22個！緊張・ストレス・怖い

職場に苦手な人、嫌いな人がいると、それだけで毎日がストレスですよね。学生時代とは違い、接触をゼロにするわけにもいかず、緊張と恐怖から心身に悪影響が出てしまうことも…。

そこで今回は、職場の苦手な人、嫌いな人との付き合い方を伝授します。

職場は実際に働いてみなければ、詳しい人間関係はわからないものですので、「苦手な人がいる」「嫌いなヤツがいる」というのは良く聞く話です。大抵はちょっと我慢したり、外で発散したりして、折り合いをつけながらやり過ごします。

だけど、職場にいる苦手な人が原因で、生活そのものに強いストレスを感じるなら話は別です。苦手な人がパワハラ気味で、一緒の空間にいるだけで緊張から動悸がしたり拒絶反応が出たり、嫌いすぎて視界に入るだけで、顔を見るだけでストレスを感じてイライラするなら、やり過ごすのも限界にきています。何も対処しないと、ストレスから心を病んでしまうかもしれません。

1日の長い時間を過ごす職場だからこそ、人間関係の苦痛はできるだけ取り除いた方が良いでしょう。しかし、人間関係だからこそ、簡単に取り除けないのが辛いところです。

人を苦手と感じる原因は複数あります。最も多い理由が実害です。自分に高圧的だったり、嫌がらせがあったりすれば、恐怖を感じて強い苦手意識を持つようになります。

逆に、無視や無関心など、相手から自分に対するアクションが全くない場合も、苦手になる原因となります。歩み寄っても相手にされない印象を強く受け、「自分を拒否された」という思いが苦手意識につながります。

また、自分と考え方が大きく違う相手は、話が合わないため相性が悪いと感じます。価値観が正反対だと、会話しても反発されることが多く、「どうせ分かり合えない」という諦めにもつながります。自分から話さない選択をしても、相手の発言が癇に障り、嫌いになってしまうことも少なくありません。

その他、苦手に感じる原因が同族嫌悪のケースもあります。自分の嫌いな部分を持っている相手は、自分の見たくない部分を突き付ける相手でもあり、対面すると辛い心理になってしまうのです。

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職場の場合、苦手な人や嫌いな人とも最低限のお付き合いが必要ですよね。できるだけストレスを溜めないためには、何に気を付けるべきなのでしょうか。まずは、コミュニケーションについて解説します。

職場であっても、苦手な人や嫌いな人と無理に付き合う必要はありません。仕事にかかわる部分や、避けて通るとデメリットがある場合は別として、「可能なら避ける」がコミュニケーションの基本です。

ただし、あからさまに避けるのはNG。本人はもちろん、周囲から見て「あの人が苦手なんだな」とバレるような避け方は、あなたの職場での立ち位置を悪くしてしまいます。あくまでもさりげなく避けましょう。

苦手意識や嫌悪感を相手に悟られず上手に避けるためには、最低限のコミュニケーションが必要です。特に、人間関係の基本となるあいさつは超重要！どんなに相手が嫌な人でも、出社と退社のあいさつは自分から笑顔で行いましょう。相手が仏頂面でも反応ゼロでも気にしてはいけません。

ポイントは、苦手な相手だけではなく、職場にいる全員に笑顔であいさつすることです。あいさつが素敵な人は、それだけで好感度が上がります。職場にいる多くの人からの好感度が上がれば、職場の居心地が良くなります。万が一相手があなたを無視すれば、周囲の評価が下がるのは相手です。防衛線を張るためにも、笑顔であいさつをがんばってください。

苦手な人や嫌いな人に対しては「関わりたくない」という気持ちが先に立ち、つい冷たい態度をとってしまいがちです。だけど、あなたの態度が悪いと、相手に付け入る隙を与えてしまいます。苦手な人ほど、礼儀正しくマナーを守って接するべきです。

職場で相手とコミュニケーションしなければならないときは、TPOに合わせた話し方、しぐさ、態度を示して、模範的な行動を心がけましょう。周囲の目を意識するのも大切です。何か起こったとき、周囲が味方についてくれるような振る舞いを、普段から心がけましょう。

職場の人間関係は、仕事の評価も左右します。コミュニケーションを最小限にしつつ、仕事に悪影響を与えないポイントは、「付き合いも仕事の内」と割り切ることです。「これはプライベートではなく仕事だ」と割り切れば、その場に嫌な人がいても、「仕事だから仕方ない」と気持ちを切り替えやすくなります。

例えば、社内的に行われる飲み会や歓送迎会は、苦手な人が出席して憂鬱でも、回避せずにあなたも参加すべきです。苦手な人から与えられるストレスよりも、不参加で他の人からの評価が下がるデメリットの方が大きいからです。

苦手な人と1対1で飲みに行く必要は全くありませんが、職場の団体単位で何か活動する際は、社内的な人間関係を密にしてあなたの居心地を良くするためにも、率先して参加しましょう。

苦手な人や嫌いな人と1対1での対面は、極度に緊張して強いストレスを受けます。また、周囲の目がないと、お互い冷静さを欠いてしまうかもしれません。職場で苦手な人と接するときは、なるべく複数人になるように工夫しましょう。例えば、次のような方法で2人きりを回避できます。

・出社や退社の時間を上手く相手とズラす
・打ち合わせは関係者を集めて複数人で行い回数を減らす
・周囲に人がいるとき相手に仕事の要件を伝える
・2人で外出する予定がある場合、現地集合現地解散できるよう仕事を調整する
・飲み会ではさりげなく相手から離れた席を確保する
・休憩時間に誘われないよう、自分のネットワークを作る
・仕事のメールでは関係者をCCに入れる

仕事が関わっても、やり方次第で苦手な人と2人きりのシチュエーションを回避できます。あなたに不利益がないように、できるだけ周囲の目に見張ってもらいましょう。

あなたと相性が悪いので、相手の話に口を出したくなるでしょう。「それは違う」「自分はこう思う」と、反発したくなるかもしれません。だけど、グッとガマンです。どうしても苦手な人や嫌いな人と会話をしなければならないときは、聞き役に回るのが賢明です。

合わない相手に不用意に関わると、返って嫌な思いをさせられるものです。下手な刺激は厄介ごとの種になるだけと思って、会話の聞き役はあなたが引き受けましょう。あなたが素直に話をひたすら聞いていれば、相手は自分の言いたいことを心行くまで話して満足してくれるでしょう。話を集中して聞くことで、相手の違った一面を発見できるかもしれません。

会話は聞き役がおすすめですが、相手の一方的な意見をすべて受け取り認める必要はありません。仕事で重要なワード以外は、右から左に聞き流しましょう。上手に受け流す術を身につけるのは、苦手な人と上手に付き合うコミュニケーションのコツです。

・怒られているときは、怒りの内容よりも「何を求められているのか」を汲み取ることに集中する
・悪口や陰口は、「そうなんですか？」と一線引いて深く掘り下げない
・嫌味は気づかないふりをして取り合わない

不要な言葉はサクサクっと聞き流し、雑談は短めに切り上げ、話題はなるべく仕事に注力しましょう。

時には仕事にも感情論が役立ちますが、苦手な相手にはできるだけ論理的に接したほうが、話の本筋がわかりやすくトラブルが起こりにくくなります。苦手意識や嫌悪感は人を感情的にさせやすいので、「自分は感情を仕事に持ち込まない」と強く意識し、仕事の話が感情論にならないよう、細心の注意を払いましょう。

情熱や気合は仕事のモチベーションを上げますが、冷静かつ論理的合理的思考は仕事の効率アップにつながります。苦手な人と上手に付き合いながら、あなたの職場での評価を高めるためにも、常に冷静さを保ってくださいね。

苦手な人や嫌いな人の言動は、何をしても癇に障るかもしれません。だけど、負の感情に流されると、相手を嫌いになる一方です。最低限の付き合いを少しでも快適にするために、相手の何が苦手でどこが嫌いなのか、自分の感情を見つめながら観察しましょう。

「うわっ、嫌だな…」と感じたら、あいまいにせず何に対して思ったのか、1つずつ丁寧に考えてください。冷静になれば、「そこまで嫌ではない部分もある」と気づけるでしょう。相手の特徴を知って、あなたが受け付けない部分は可能な限り避け、そうではない部分は認める大らかさを持って接すれば、必要以上にストレスを感じずに済みます。

職場では最低限のお付き合いが必要ですが、ガマンの限界が超えるまでがんばる必要はありません。辛い状況を耐え続けると、体調を崩したり鬱状態になったりするかもしれないので、苦手な人とは最低限の人間関係にしつつ、どうにもならないときは逃げてしまいましょう。

撤退は最大の防御でもあります。仕事に悪影響が出るかもしれませんが、健康な心身があれば挽回は可能です。「逃げる選択肢はいつでも最終手段として残されている」と思えば心の支えになり、苦手な人に対峙する勇気となるでしょう。

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苦手な人や嫌いな人から与えられるストレスは、あなたの考え方を少し変えるだけで軽減できます。職場にいる切れない嫌な相手に対して、どのような考え方をすれば良いのかを伝授します。

「みんな仲良く」は、日本人が子供のころから言われ続けている精神論です。そのため、「人を嫌いになるなんて、自分は性格が悪いのかもしれない…」と、思い悩んで自己嫌悪してしまうケースがあります。また、心が拒否反応を示しているのに「嫌いじゃない。ちょっと苦手なだけ」と、自分の感情にフタをしてしまうこともあります。これは相当なストレスです。

辛い現状を変えるために、あなたはもっと自分に寛容になりましょう。「嫌いでもいいんだ」「人間なら苦手な人、嫌いな人がいるのが当たり前」と、嫌いという感情を素直に認めてしまうのです。「嫌い」を自覚して開き直るだけで、今よりも気持ちが楽になります。また、嫌いだと自覚した方が、適切な対処法を自分で見つけやすくなります。

職場は仕事をする場所です。人間関係は大切ですが、仲良しを作る場所ではありません。「自分は仕事をしにきているのだ」という当たり前の目的を明確にすれば、仲良くなる方法ではなく、仕事をスムーズに進める方法を考えれば良いとわかるので、嫌いな人との付き合い方が割り切れるようになります。

決して簡単ではありませんが、相手の言動は気にしないに限ります。何を言われても、何が目に入っても、「気にしない気にしない」と自分に言い聞かせましょう。

もちろん、「気にしない」と思ったところで、嫌な記憶が勝手によみがえってくることもあるでしょう。そんな時は、仕事になるべく集中したり、就業後に予定を入れたりして、忙しさで気を逸らすのがおすすめです。「貴重な時間を苦手な人への思考で無駄にしたくない！」と考えて、あなたの時間を大切にしてくださいね。

強烈な苦手意識があると、職場に行くだけで緊張してしまいます。相手に完全に委縮している状態から脱するには、あえて上から目線で相手を見ると良いでしょう。思考はあなたの自由です。お互いの力関係は無視して、心の中で相手をダメ出しすることで、気持ちを大きくできます。

苦手な人にイライラする場合は、対等の立場ではなく、相手を幼児だと思って見ましょう。大人だと思うから、「非常識だ」「どうしてこんなに適当なんだ」と、ちょっとした言動にイライラするのです。ある意味、相手への期待が大き過ぎるのでしょう。

相手を幼児だと思えば、非常識な言動も仕事のやり方も「この人の場合は仕方ない」と、上手に諦められるようになります。ハードルを思いきり下げれば、苦手な人が普通に行動しただけで「エライ」と思い、優しい気持ちで接することができるでしょう。

「嫌い」「苦手」と言い切れる人は、あなたをそう思わせるほど、強烈なキャラクターをしています。拒否反応が出るほど合わない相手は、実はとても希少なのです。これは、格好のネタになります。相手から嫌な気分にさせられたときは、「これで話のネタが1つ増えた」と考えましょう。

ただし、苦手な人の話題は職場で接点がない友人や家族を選んで披露してください。知っている人の陰口は、聞かされるほうも対応に困るでしょうし、下手をしたら相手に密告されるかもしれません。

もしかしたら、あなたは苦手な人に同族嫌悪しているかもしれません。相手の嫌な部分が見えてしまったときは、「自分にも似た部分はないか」を考え、同じような言動をとらないように気を付けましょう。苦手な人を反面教師にすれば、冷静に観察できますし、「1つ勉強ができた」と、嫌な気持ちをポジティブに消化できます。

コミュニケーションや考え方以外でも、職場の苦手な人や嫌いな人の対応方法があります。職場で快適に過ごすためにできる工夫を紹介します。

職場にいる嫌いな人が、あなたの気分を害さないように性格や言動を変えてくれたら、これほど楽なことはありませんよね。だけど、人は簡単に変われませんし、人を変えるのはもっと困難です。嫌いな人を変えようとがんばっても上手くいかず、「なぜ期待に応えてくれないんだ」「これだけ譲歩しているのに変わらないなんて酷い」と、嫌悪感が増すだけです。

職場ではどうしても相手に目が行ってしまうでしょう。だけど、相手を変えようとするのは得策ではありません。「あの人はずっとあのままだ」と、悟りを開きましょう。

相手が変わらないのですから、あなたも相手のために変わる必要はありません。真面目な人は「自分が悪いのかもしれない」と考えがちですが、あなたもそのままで良いのです。

無理に変わろうとせず、自分の素直な感情を認めましょう。その上で、嫌いな人にどう対処すればあなたが楽になれるのかを考えれば良いのです。

嫌いな人から言われた言葉は、気にしないようにしても心に刺さって深い傷を作ります。孤独だと、相手の言葉に屈して「自分がダメなんだ…」と、どこまでも落ちてしまうリスクが高まります。そうならないためにも、あなたの味方や仲間を増やしましょう。

職場で1人でも信頼できる人がいれば、かなり心強く感じるものです。職場に味方が多ければ、それが相手への牽制になります。また、プライベートで友達や仲間に囲まれていれば、「嫌いな人と接するのは仕事だから仕方ない」と割り切り、職場以外で心の充電ができるようになります。

嫌いな人に与えられた嫌な気持ちは、家族や友人に聞いてもらって発散しましょう。モヤモヤした気持ちを無理矢理心の中に押し込むと、徐々に負荷が大きくなってしまいます。ストレスを溜めないためにも、嫌な気持ちは小出しに発散すべきです。

ただし、愚痴や泣き言を話す相手はしっかり選びましょう。職場につながりがないの当然として、共感力が強い人に聞いてもらってください。ただ聞いてもらいたいだけなのに、無用なアドバイスやあなたへの指摘があると、返ってストレスが溜まるので要注意です。愚痴を聞いてくれた相手には、必ず感謝の気持ちを伝えてくださいね。

嫌いな人に思考を支配されないように、楽しい時間を増やしましょう。嫌な気持ちを話すのは対処法の1つですが、愚痴ばかり言っていると、相手のことで頭がいっぱいになってしまいます。嫌な気持ちを吐き出した後は、それ以上の時間をかけて、自分を楽しませてあげましょう。

・おいしいものを食べる
・好きなテレビや映画、動画などを観る
・友達と会う
・趣味に専念する
・恋愛を楽しむ

あなたの人生は仕事だけではありませんよね。職場にいる嫌な人は仕事の時間として完結して、プライベートな時間を大いに楽しんでくださいね。

職場の苦手な人が上司の場合の対処法は、観察しながら攻略法を会得することです。

苦手な上司はあなたの職場で出世した人でもあります。嫌な部分満載でも、上司には「職場で上手に渡り歩くヒント」が隠されているのです。仕事のやり方や言動を観察しましょう。なぜこんなに嫌な上司が出世できるのか、彼の振る舞いを見て考え、処世術を盗むのです。

嫌な上司の観察は、攻略法会得にも不可欠です。観察することで、攻略に必要な要素が見えてきます。

・上司は何に対してイライラや怒りを感じるのか
・上司はどのような仕事の仕方をするのか
・上司が部下に求めるものは何なのか
・上司のご機嫌ポイントは何なのか
・職場における上司の優先順位

また、苦手な上司ほど仕事の報告、連絡、相談を密にしなければなりません。付け入るスキを与えないように気を付けながら、攻略法を見つけていきましょう。

職場の部下や後輩が苦手な場合、嫌悪感が表に出ないように気を付けなければなりません。立場的にはあなたの方が上なので、「嫌だな」という気持ちを怒りに転嫁したり、取り合わずにスルーしたりしやすいです。しかし、立場が上のあなたがそうしてしまうと、部下や後輩は委縮してしまい、仕事にも悪影響が出てしまいます。

使えない部下もいるでしょう。生意気で癇に障る後輩もいるでしょう。だけど、相手のレベルまで下りてやり合えば、あなたの品位が問われてしまいます。苦手な部下や後輩こそ、理性的に付き合うべきです。

それでも苦手意識が捨てきれなければ、圧倒的年下だと思って接してみましょう。良い大人で立派な社会人だと思うからイライラするのです。心の中で「相手の精神年齢は小学生並み」と変換して、ハードルを限りなく下げて付き合ってください。そうすれば、短所が気にならなくなり、小さな長所を見つけて認められるようになります。

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苦手な人や嫌いな人との距離が近く、どうしても離れられないならば、あなたから働きかけて人間関係を良くする努力をするのも1つの選択肢です。

人間関係は流動的なので、いがみ合っていた相手と意気投合する可能性もあります。相手との関係性を良くするために何をすべきか、具体的な方法を伝授します。

まず大切なのは、相手を客観的に見ることです。強烈な苦手意識や嫌悪感は、冷静な判断力を失わせます。相手の長所を認められず、嫌なところばかり目についてしまう自分を自覚し、一歩下がった視点で観察しましょう。言動の裏を読まず、相手をそのまま見るように強く意識してください。

どんな人にも長所と短所があります。あなたがどんなに苦手な人でも、1つや2つは長所を見つけられるはずです。小さなことで良いので、相手の長所をがんばって探しましょう。

嫌悪感から何もかもが欠点に見えてしまうなら、周囲の人に意見を聞くのがおすすめです。社交辞令的な内容で良いので「あの人って〇〇だよね」と職場の人に話題を振れば、いろいろな意見が返ってくるでしょう。苦手意識を払しょくするには、周囲を巻き込んで複数の関係を築くのが効果的です。

あなたが相手の良いところを必死に探しても、それを覆すような嫌なことがあるかもしれません。だけど、ものは見方です。「嫌だ」と思うようなことも、見方を変えると別のものが見えてくるものです。無理矢理でも良いので、嫌な出来事をポジティブに解釈してみましょう。いくつかの例を挙げます。

・嫌味を言われた→自分のことを思ってアドバイスしてくれた
・罵倒された→自分にそれだけ熱を込めるほど期待してくれている
・無視された→忙しいだけだろう
・バカにされた→自分に気を許しているんだろう

あなたの受け取り方が変われば、相手が変わらなくてもストレスを減らせます。これ以上嫌いにならないよう、相手からのストレスを受けない工夫をしていきましょう。

人は必ず複数の顔を持っています。あなたが苦手だと感じる部分は、相手の一面でしかありません。どんなにあなたが嫌いな人でも、別の誰かから愛されたり期待されたりしています。相手のバックボーンを考えれば、あなたには見えない良さがあるのだと思考を展開しやすくなるでしょう。

「自分には見せない優しい顔を、いつか自分にも見せてくれる日がくるかもしれない」という希望は、苦手な人や嫌いな人と人間関係を築くパワーになります。

「嫌いだ」と感じる人は、大抵自分を嫌っているものです。相手があなたに当たりが強いのは、もしかしたらあなたの敵意や嫌悪感に気づいているからかもしれません。あなたにも言い分はあるでしょうが、「本当に自分に原因はないのか」を改めて考えてみましょう。

・あいさつなど最低限のコミュニケーションを自分からとっているか
・わかりやすく相手を避けていないか
・職場の人に相手の悪口や陰口をつい言っていないか
・感情を切り離してきちんと仕事ができているか
・恐怖のあまりオドオドと委縮していないか

職場に嫌いな人がいると、ついやってしまいがちな言動は、相手に負の感情を気づかれる原因となります。もしも心当たりがあるなら、自分の行いから正していきましょう。過剰に親しくする必要はありませんが、大人の対応は必須です。

人は自分に感謝する相手を憎めない心理があります。苦手な人や嫌いな人だからこそ、感謝の気持ちを持つ努力をしましょう。まずは、ポーズから入ると良いでしょう。相手の態度を問わず、指導的な話をされたら「私のために時間を割いてくださって、ありがとうございます」と感謝の気持ちを伝えてください。形式的で構いません。それが、歩み寄りの一歩となります。

あなたが感謝の気持ちを言葉や態度で示せば、相手の対応も少しずつ変化してくるでしょう。そうすれば、相手の良い面が見えるようになり、感謝の気持ちが心から芽生えてきます。

苦手な人や嫌いな人と対面するのは、精神的に苦痛ですよね。真面目に構えるほどストレスは強くなり、緊張や恐怖心が大きくなってしまいます。ですので、あえてゲーム気分で攻略する姿勢をとってみましょう。苦手な人を趣味レーションゲームに例えるのです。

恋愛系シミュレーションゲームをやったことがある人なら、想像しやすいと思います。相手に話しかける内容や回数によって、親密度は変化しますよね。苦手な人も同じです。言葉を投げかけたり、あなたからコミュニケーションをとったりすれば、相手の感情は変化していきます。いろいろ試しながら、どんな対応が相手の心に響くのかを探ってみましょう。

客観的視点を持ち、ゲーム感覚で人間関係を楽しむために、相手のアクションをメモしておくのも良いでしょう。どのような対応でどんな反応が返ってきたのかを記録すれば、いつでも見返せるので、困ったときのバイブルにもなります。ただし、メモは職場の人に見つからないように、厳重に管理してくださいね。

職場の人間関係は入ってみなければわかりません。とんでもない嫌な人がいたとしても、たまたま運が悪かっただけです。職場の苦手な人は、回避不能な災害のようなもの。だから、ある程度の割り切りとあきらめが肝心です。与えられた環境で上手くやりすごす方法を考えましょう。

しかし、人間関係が原因で心身に悪影響が出るなら、自分の身を守るために具体的行動を起こした方が良いでしょう。最終的には、異動や転職も視野に入れることを考えましょう。今の職場があなたの世界すべてではありません。幸せな職場は必ずありますから、絶望せずにポジティブになってくださいね。