回避依存症診断｜回避依存診断チェック。日本人は大体回避依存症？

「好意的に思っている人に、つい冷たくしてしまう…」というなら、あなたは回避依存症かもしれません。自分でも気付かない内に心に傷を受けて、これ以上痛みが強くならないよう防衛本能が働くと、自分の意志に反して人から遠ざかる言動をとってしまうのです。

今回は、回避依存症の原因や付き合い方、克服方法を解説します。あなたの回避依存症度がわかる簡単診断チェック付きです。

「回避依存症」とは、人と親密になるのが怖くなる心の状態のことです。

恋愛関係や、親密になりたい友達など、距離が近しい関係になると、なぜかソワソワしたり、逃げ出したくなったりする……。このような状態に心当たりがある人は、回避依存症かもしれません。

回避依存症の人は、家庭環境や辛い失恋など、過去の経験によって心のバリアが作られて自己防衛している状態です。人と距離が近づくことで、また同じようなことが起きたらどうしようという気持ちが心の奥底に隠れているのです。

「依存症」とありますが、アルコール依存症やギャンブル依存症のように、医学的な疾患とは認められておりません。そのため、回避依存症に特化した治療法も確立されていません。

回避依存症の人の根底には「人に傷つけられたくない」という共通した心理があります。同じ回避依存症でも自己防衛方法はさまざまで、大きく3つのタイプに分けられます。

回避依存症は今までの人との関わり方、特に親との関わりが原因と考えられています。

人は乳幼児期に保護者と愛着形成して、他者を信頼する気持ちや自己肯定感を獲得していきますが、最初の人間関係である親との関りに躓きがあると、その後の人生に甚大な影響を及ぼす原因となり得るのです。

近しい人から傷つけられた経験があると、「寂しいから誰かと一緒にいたい。でも傷つけられるのが恐い」というジレンマを抱えてしまうのです。

具体例をいくつか挙げましょう。

●親の過干渉

●親の機嫌による態度の変化

●その他人間関係の大きな挫折や失敗によるトラウマ

回避依存症の男性は、内向的な脱走者タイプが多いです。コミュニケーションに苦手意識があり、自分から人と関りを持とうとしません。相手から好意を向けられても、一線を引いて付き合います。殻に閉じこもりやすいかもしれません。

また、自意識過剰で被害妄想も強い傾向も。自分から集団の輪に入らないのに、いつの間にか「排除されている」という認知のゆがみが生じやすくなります。自ら人との関係を絶っているのに、根底が寂しがり屋なので、大きな矛盾を抱えている場合が多いです。

それを乗り越えて親しい間柄になると、今までの反動のように強気な態度に出ることがあります。相手へ依存し、失わないように支配的になったり、過度な束縛をしたりすることも。当然相手は辛くなって離れていきます。この経験が、更に回避依存症を強める負のスパイラルを起こしてしまいます。

回避依存症の女性は、ナルシストタイプが多いのが特徴です。孤独への恐怖心が強いため、周囲から嫌われないよう、受け入れてもらえるよう、必死に頑張ります。自分から率先して人に話しかける社交家の仮面をかぶり、オシャレにもかなり気を使っています。

また、空気を読む能力が非常に高いです。場を和ませようと頑張っている内に、相手の気持ちを敏感にキャッチするセンサーが身についたのでしょう。回避依存症の女性は社交家で気遣い上手なので、どんな場所でも重宝されます。求められることが嬉しいので、回避依存症の女性も期待に応えようと頑張ります。

表面上は何も問題がないように見えます。しかし、人への不信感を強い信頼で払しょくしようとするため、恋愛や親友などとりわけ親しい関係に強く依存し、自分の気持ちを殺して相手に合わせようとします。結果、自分が傷つくパートナーや友人との関係を断ち切ることができない傾向が高いです。

回避依存症の人は、親密な関係を避けつつ、恋愛では恋人に強く依存する依存型（メンヘラ）か、リスク分散のために二股をかける分散型（クズ）という両極端な行動を取ります。

どちらにしても、恋人にはそっけない態度をとります。
そこには、「こんな自分はフラれて当然」という状況をあえて自分で作って心の準備をし、実際にフラれたときのダメージを最小限度に抑えたいという深層心理があります。

依存型（メンヘラ）パターン

分散型（クズ）パターン

ここで注意したいのが、 パートナーや好きな人を回避依存症と決めつけるのは間違いである可能性が高いということ。

例えば、「好きな人が振り向いてくれない＝その人が回避依存である」ということにしておけば、傷つかずに済みます。脈なしである現実を受け入れずに済むからです。

回避依存症になる人たちの多くは、虐待やネグレクト、モラハラ認定される親がいる家庭環境で育っています。
どんなことで心が傷つくかは人それぞれですが、好きな相手を「回避依存」にしようとする人ほど、脈なしであることを認めない傾向が非常に強いです。
脈なしであることを認めたくない人は他にも、好き避けやツインレイの課題であると決めつける傾向があります。

現実を受け入れることで、成長することができます。まずは相手のことよりも自分と向き合って、自分が相手のことをどう思っているのか、本当に愛しているのか、相手に好かれることで自分の気持ちを満たしたいだけではないのか、自分が相手とどうなりたいのかを明確にすることで、今とは違った形で相手と向き合えるようになるかもしれません。

回避依存症の人は、親密な関係を避ける傾向があります。そのため、一般的に想像するような愛情表現とは違う特徴があります。回避依存症の人の愛情表現は、一見すると矛盾しているように見えることもありますが、その背景には彼らなりの葛藤や自己防衛機制が働いているのです。

⚫︎距離のある愛情表現

⚫︎矛盾した態度

⚫︎自己犠牲的

⚫︎愛情表現が二極化する

本来、安心して過ごせるはずの家族というコミュニティで心が傷ついた経験のある回避依存症の人は、結婚願望が非常に薄いことが多いです。結婚にポジティブなイメージがないのです。

回避依存症のパートナーとの結婚生活は、ポジティブな面とネガティブな面の両方を理解しておくことが大切です。

ポジティブな面

ネガティブな面

身近に回避依存症の人がいた場合、どのように接すれば良いのでしょうか。相手を傷つけず、お互い快適に付き合うための方法を伝授します。

回避依存症の人は相手との距離感が近づくと、「失ったらどうしよう」「これから干渉されるのだろうか」と、恐怖や不安を感じやすくなります。ですので、適度な距離感を保つのが大前提です。

積極的に関わりを持とうと頑張るのではなく、マナーと礼儀を守って思いやりのある接し方をしましょう。特別扱いは不要です。基本的な挨拶や、場を和ます誰とでもできる雑談などを取り入れながら、尊厳を守って付き合えば良いのです。

傷つくことに敏感な回避依存症の人は、相手の発言には過剰反応します。少しでも負の印象を受けると、「傷つけられちゃう」と逃げ出してしまうので、否定的な発言はご法度です。差し支えないようならば肯定し、「自分もそう思う」と共感して安心させてあげましょう。

仕事などで意見しなければならない場では、伝え方が重要です。語気が強くならないよう気を付けて、優しく丁寧に、可能な限りポジティブな言葉を選びましょう。

仕事上など踏み込まずに済む関係ならば、上記の2点を守るだけで充分です。しかし、恋人や友達などプライベートな関係で親しくなりたいならば、時間をかける必要があります。あなたのペースでグイグイ行くと、回避依存症の人は逃げてしまうので、急がずゆっくり心の距離を縮めましょう。

いきなり遊びに誘ったりせず、まずは楽しく雑談する仲を目指すことから始めましょう。「挨拶し合う中」「会えば少し立ち話する仲」「プライベートな質問もできる仲」「時間が合えばランチに行く仲」と、段階を踏むのがポイントです。相手のペースに合わせて、ゆっくり心の距離を縮めてくださいね。

回避依存症の人の心はいつも揺れています。「仲良くなりたい」「でも恐い」が交錯しているため、突然冷たくされる時もあるでしょう。しかし、ここでめげてはいけません。むしろ、冷たくされるのは距離が縮まった証拠ですから、大らかに構えていれば良いです。

やってはいけないのは、「なんで避けるの？」「自分何か悪いことした？」と本人に直接聞くこと。追い詰める行為にしかなりません。あなたはいつも通り柔らかく話しかけやすい雰囲気で、待ちの態勢に入りましょう。

回避依存症は心の奥底のトラウマと深くかかわっていますが、克服は不可能ではありません。「変わりたい」という気持ちがあるなら、あなたは既に克服の第一歩を踏み出しています。回避依存症の克服方法を解説するので、取り組んでみましょう。

回避依存症を克服するには、原因であるあなたの過去と向き合わなければなりません。なぜ、人と深い関りを持ちたくないのか、物心ついた頃まで記憶をさかのぼるのです。その中で、心に引っかかる記憶があれば、自分がどんな気持ちだったのか、より深く思い出してみましょう。記憶を整理するために、メモをとると効果的です。

今まで目を背けていた記憶と向き合うため、とても辛い作業になるでしょう。苦しくなったら一旦中止も検討しましょう。無理をすると、心にダメージを受けてしまいます。

過去の中からトラウマの原因を見つけ出したら、次は傷を癒します。当時の自分の辛い気持ちを受け止め、「寂しかったね」「がんばったね」と、あなたが過去の自分を抱きしめてあげるのです。

1人では抱えきれない場合は、カウンセリングを受けるのも良いでしょう。自分の記憶を辿り、トラウマから解放する手助けをしてくれます。

回避依存症は「近しい関係を結んだ結果、自分が苦しい思いをした」という失敗体験が元になっています。克服には、失敗を上回る成功体験が必要です。と言っても、大きな成功を得る必要はありません。小さな成功体験をコツコツと積み上げていけば良いのです。

例えば、自分から挨拶し、相手が笑顔で挨拶を返してくれて、少し気持ちが明るくなったら立派な成功体験です。

相手の誘いに応じて、少しでも楽しい時間が過ごせれば、これも成功体験になります。成功するには自分からのアクションや工夫が必要ですが、それもまた「自分のやり方次第で人と良い関係を築ける」という実感を得られます。

長い時間をかけて回避依存症になったので、克服にも長い時間が必要です。焦らずゆっくり一歩ずつ前へ進めば良いのです。

「回避依存症を治したい！」と頑張るのは素晴らしいです。しかし、頑張り過ぎると疲れてしまいます。疲れれば楽しい気分から遠ざかります。人と一緒にいて楽しい時間が克服につながるので、頑張り過ぎて「人と一緒がしんどい」と思ったら本末転倒です。

克服に向けてポジティブに取り組むのは良いですが、今この時を楽しむ自分を優先しましょう。楽しい気持ちのまま人と接すれば、あなたも相手も気分が明るくなり、より良い関係が築けるでしょう。

回避依存症の人と別れたい場合、まずは別れを匂わせる期間を作るのが基本です。ナルシストタイプと脱走者タイプならば、恋人から別れを打ち明けられる恐怖に耐え切れず、自分から離れていってくれます。

別れるのが大変なのは、独裁者タイプです。恋人を支配し強い依存関係を築いて自分の精神状態を安定させているため、別れ話には簡単に応じてくれません。場合によっては、暴力沙汰になり兼ねないので注意が必要です。

別れを匂わせた段階で、相手がより強固な関係を築こうと動いた場合は、あえて嫌われる行動しながら、もうしばらく付き合いましょう。幻滅させ、愛想が尽きた状態に持っていくのです。

それでも無理な場合は、第三者に協力してもらいながら、「別れよう」と明確に意思表示しましょう。追いすがってくるなら物理的距離を作るために、引っ越しも検討すると良いでしょう。

そもそも、日本人の多くは回避依存症の傾向が強いです。 自分が何を感じているのかが分からなかったり、分かってもそれを言語化して人に伝える技術がないからです。

外国人と比べると、日本人には本音を言わない人が多いです。外国人は挨拶でハグをしたり握手をしたり、言語を用いないコミュニケーションで相手が何を思っているのかを測ります。
しかし日本人は、パーソナルスペースがとても広い人が多いです。初対面でハグをできる人は少ないでしょう。

教育環境もあります。日本の教育では、個性は平均化されます。回答にたどり着くまでの規定の方法を教えます。そのため、素直に思っていることを発言しにくくなったり、自分のやり方で回答に辿り着く経験が圧倒的に少ないのです。

また、他にも理由はあります。日本人の多くはアダルトチルドレンだからです。
アダルトチルドレンとは、子供なのに大人のように振る舞わざるを得なかった人のことです。本当は子供らしくいたかったのに、それが許されなかったんですね。

原因は機能不全家族と言われますが、これは毒親だけの話ではありません。兄弟との不仲や、親の多忙なども原因になります。 共働き家庭が多い日本人の家庭環境では、アダルトチルドレンになることは特別なことではないのです。

回避依存症を治さないまま突き進んだ場合、どんな末路を迎えるのでしょうか。

最も幸福なのは、回避依存症のあなたを丸ごと受け止めてくれる人が現れ、添い遂げるケースです。あなたの悩みに寄り添い、共に歩んでくれるパートナーと幸せになれます。

しかし、根底に回避依存症を抱えていたままだと、相手に大きな負担がかかります。最終的には上手くいかず、別れるリスクも高いです。自分の幸せが相手次第となるため、綱渡り人生になります。

そもそも、回避依存症はパートナーを傷つけることで自分を守るので、付き合いが長続きしません。恋愛も友達関係も上手くいかず、最終的には人に期待しなくなり、寂しい末路を迎えます。「人は裏切るけど趣味は裏切らない」と自分の世界で人生を楽しめれば良いですが、そこまで強くなれる人は少なく、孤独を抱えて生きていくでしょう。

人と関わらなければ絶対に幸せになれないわけではありません。1人を楽しみながら幸せになる人生もあります。しかし、回避依存症が根底にある場合、心のどこかで「人に受け入れられたい」という思いがあるため、1人もまた苦しく感じるものです。

自分でも良くわからない不可解な言動に回避依存症が隠れているなら、目を背けず問題と向き合ってみましょう。克服できれば、今までとは違う道が開けるでしょう。